Sonuç

Vücut kitle indeksi hesaplayacak mısınız?"Sizin gibi birinin toplam enerjisi." Kcal(BMR), vücudunuzun dinlenirken harcadığı kalorilerdir. Fiziksel aktivitenizi de ekleyerek günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz. KcalVücut ağırlığını korumak için gereken günlük kalori miktarını belirten TDEE önemlidir.

Sağlıklı beslenin, egzersiz yapın. Kcal günlük.

Yiyecek

Öneriyoruz g protein, g yağ, ve g karbonhidrat.

Sağlıklı beslenme için doymamış yağları tercih edin, örneğin balık ve avokado tüketmek faydalı olabilir.